Hipertensão Arterial — Como baixar

A pressão ou tensão arterial é a força que o sangue exerce sobre a parede interna das artérias durante a sua circulação.
Essa circulação não se faz de forma contínua mas sim por impulsos que correspondem aos batimentos cardíacos. Quando os ventrículos do coração se contraem, o sangue neles contido é impelido para a circulação geral, ocorrendo nesse momento uma pressão mais elevada dentro dos vasos e que corresponde à pressão máxima ou sistólica.
Quando os ventrículos se dilatam, permitindo a entrada de mais sangue no seu interior, a pressão baixa e os seus valores correspondem à pressão mínima ou diastólica.
A hipertensão é um problema crónico, isto é, não é possível uma cura, é no entanto possível controlar os seus valores para que a sua saúde não fique afectada.
Esta doença pode vir a trazer muitos efeitos negativos para a sua saúde, principalmente a nível cardíaco, pois a hipertensão obriga a que o seu músculo cardíaco, o coração, trabalhe de uma forma mais bruta para conseguir levar o sangue a todas as partes do seu corpo. Esta força excessiva por parte do coração pode causar dilatação, podendo assim fazer o coração não atingir os seus objectivos, originando angina de peito.
Existem ainda outros problemas relacionados com o seu coração que podem derivar da hipertensão, como por exemplo: enfarte do miocárdio, arritmia cardíaca, acidente vascular cerebral (avc), disfunções renais, etc.
Nas últimas décadas, o número de hipertensos tem aumentado progressivamente, devido a factores como maior expectativa de vida, maior incidência de obesidade, sedentarismo e de maus hábitos alimentares.
A elevada prevalência associada ao fato de que apenas metade dos pacientes hipertensos consegue manter sua pressão arterial devidamente controlada mantêm a hipertensão com o título de principal factor de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e AVC.
SINTOMAS DE HIPERTENSÃO ARTERIAL:
Dores de cabeça
Fadiga ou a confusão
Tonturas
Hemorragia nasal
Náuseas
Problemas de visão
Dores no peito
Problemas respiratórios
Batimento cardíaco irregular
Sangue na urina
Cuidados a ter antes de medir a pressão arterial
• Deve descansar pelo menos durante 5 minutos na posição sentado/a
• Utilize o mesmo aparelho
• Meça sempre no mesmo braço
Meça regularmente, uma vez por semana ou quinzenalmente, preferencialmente de manhã ou antes de iniciar a sua actividade diária e registe sempre os valores de pressão arterial.

A Tensão arterial é quantificada através de dois valores:
O primeiro valor, é mais elevado, a “máxima”, ou seja, diz respeito à pressão que o sangue exerce nas paredes das artérias quando o coração está a bombear o sangue — Sistólica.
O segundo valor, indica-nos a pressão que o sangue exerce nas artérias, quando o coração está relaxado, a “mínima” — Diastólica.
Valores de referência — Segundo a Organização Mundial de Saúde, considera-se que existe hipertensão arterial quando os valores da pressão arterial são iguais ou superiores a 140 e/ou 90 mmHg.
Quando os valores da pressão arterial são inferiores a 140 e 90 mmHg, dizemos que o doente é hipotenso, se os valores forem muito baixos.

QUAIS AS CAUSAS DA HIPERTENSÃO ARTERIAL?
Consumo de álcool e café — Cerca de 5 a 15% dos casos de hipertensão podem estar relacionados com o consumo moderado de álcool. Por outro lado, uma chávena de café por dia pode provocar uma subida da tensão arterial.
Consumo de sal em excesso — O excesso de consumo de sal é também um factor que aumenta a probabilidade de hipertensão arterial. Sabe-se que a tensão alta é menos frequente nas populações do mundo onde o consumo de sal é baixo. O nosso corpo necessita somente de 1/8 de colher de chá de sal por dia.
Obesidade — A obesidade é um dos factores importantes que poderá estar na origem da hipertensão. Cada 1/2 kg de gordura requer a formação de mais 1,5 km de pequenos vasos sanguíneos para abastecerem o excesso de tecido adiposo e torna-se necessária uma pressão arterial acrescida para bombear o sangue através deles. Por esta razão, um excesso de peso na ordem dos 20% ou mais aumenta o risco de hipertensão em 5 vezes.
Tabaco — O tabaco é outra causa a considerar. Mesmo só um cigarro pode aumentar a pressão arterial durante cerca de 30 minutos. Um fumador de 1 maço de cigarros por dia, pode, só através do fumo, provocar uma subida da sua tensão arterial durante quase todo o dia.
Outros factores — A inactividade física e o stress também se associam à hipertensão arterial.
Os restantes 10% de casos de hipertensão arterial têm causas orgânicas, como algumas alterações hormonais, doenças dos rins ou dos vasos sanguíneos.

O que comer
Para controlar a hipertensão, deve-se fazer uma alimentação rica em frutas, legumes e alimentos integrais, como sementes, arroz, pão, farinha e macarrão integrais, e grãos como aveia, grão-de-bico e feijão.
Também é importante consumir alimentos com pouca gordura, preferindo leite e derivados desnatados e peixes e carnes magras. Além disso, deve-se investir em gorduras boas, utilizando o azeite para preparar os alimentos e consumindo diariamente frutas e sementes ricas em omega3, como linhaça, chia, castanha, nozes, amendoim e abacate.
O que evitar
Na dieta para combater a hipertensão deve-se evitar adicionar sal para preparar os alimentos, substituindo esse produto por ervas aromáticas que dão também dão sabor à comida, como alho, cebola, salsa, alecrim, oregãos e manjericão.
Também é importante evitar o consumo de alimentos industrializados ricos em sal, caldos de carne ou de legumes, molho de soja, molho inglês, sopas em pó, macarrão instantâneo e carnes processadas, como linguiça, salsicha, bacon e salame.
DICAS PARA DIMINUIR O RISCO DE HIPERTENSÃO ARTERIAL
Reduzir peso, quando excessivo
Abandonar o hábito de fumar
Limitar o consumo de álcool, no máximo até 2 bebidas por dia
Praticar, sempre que possível, exercício físico
Abandonar alimentos ricos em gordura, essencialmente os que contêm alto teor em ácidos gordos saturados
Comer entre 4 a 5 doses de fruta por dia
Alimentação rica em hortícolas
Ingerir entre 2 a 3 doses diárias de lacticínios magros
Reduzir o consumo de sal
Ingestão adequada de minerais essenciais como o cálcio, potássio e magnésio
Consumir peixe/óleo de peixe
Ingerir uma quantidade de água considerável, preferencialmente mais de 1,5L por dia
Aproveitar os momentos de lazer
Durma bem (8 horas ininterruptas de sono são satisfatórias para um adulto)

TRATAMENTO NATURAL PARA BAIXAR A TENSÃO ARTERIAL
Água — O primeiro passo para reduzir a tensão arterial alta de uma forma natural, é beber muita água. A água favorece o transporte dos nutrientes, e diminui os níveis de tensão arterial.
Alho — O Alho é considerado o alimento mais eficaz na redução da pressão arterial. É excelente para casos de trombose, de endurecimento de artérias e níveis de colesterol alto.
Melancia — A Melancia é um óptimo fruto contra a hipertensão, incluindo as suas sementes.
Pimenta — Adicionar uma colher de chá de pimenta em meio copo de água morno e beber. Este remédio é eficaz no tratamento de pressão arterial elevada.
Limão — Espremer meio limão num copo de água e beber para alívio imediato de tensão alta.
Mamão — Comer Mamão fresco de estômago vazio com regularidade é bastante eficaz no tratamento de pressão arterial elevada.

Praticar exercício físico regularmente é um dos passos mais essenciais no tratamento de pressão arterial alta. Se não está habituado a praticar qualquer tipo de desporto, sugerimos que comece devagar, dando por exemplo alguns passeios a pé primeiro, e vá aumentado o tempo, o percurso e a velocidade, à medida que se for sentindo mais confortável, sem nunca esforçar fisicamente o seu corpo.
O importante é que mexa o corpo, e se permita a gostar da actividade física como algo natural.
É importante saber que a pressão arterial tem tendência a subir com a idade. Contudo, a pressão arterial elevada no idoso não deve ser considerada normal.
Portugal é um dos países da Europa que apresenta uma maior taxa de mortalidade provocada por acidente vascular cerebral (AVC), sendo a hipertensão arterial um dos factores de risco mais relevante.